Если вы регулярно занимаетесь спортом в настоящее время, получив травму, вы, вероятно, заметили, как отсутствие активности привело к снижению вашего настроения и уровня энергии. Это понятно: физические упражнения оказывают такое сильное влияние на настроение, что могут лечить депрессию от легкой до умеренной степени так же эффективно, как и антидепрессанты. Однако травма не означает, что ваше психическое и эмоциональное здоровье обречено на ухудшение. В то время как некоторые травмы лучше всего реагируют на полный отдых, большинство просто требует от вас переоценки упражнений с помощью вашего врача или физиотерапевта.

Если у вас есть инвалидность, тяжелые проблемы с весом, хроническое дыхание, диабет, артрит или другие продолжающиеся заболевания, вы можете подумать, что из-за проблем со здоровьем вы не можете эффективно заниматься физическими упражнениями, если они вообще существуют. Или, возможно, вы стали слабыми с возрастом и боитесь упасть или пораниться, если попытаетесь заняться спортом. Правда в том, что независимо от вашего возраста, текущего физического состояния и от того, тренировались ли вы в прошлом или нет, существует множество способов преодолеть проблемы с подвижностью и получить физическое, умственное и эмоциональное вознаграждение за физические упражнения .

Какие виды упражнений возможны при ограниченной подвижности?

Важно помнить, что любой вид упражнений принесет пользу для здоровья. Проблемы с мобильностью неизбежно делают некоторые типы упражнений более легкими, чем другие, но независимо от вашей физической ситуации, вы должны стремиться включить в свои упражнения три различных типа упражнений:

Сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и повышают выносливость. Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, теннис, плавание, аквааэробика или аква-бег. Многие люди с проблемами подвижности находят тренировку в воде особенно полезной, поскольку она поддерживает тело и снижает риск мышечного или суставного дискомфорта. Даже если вы прикованы к креслу или инвалидной коляске, все равно можно выполнять сердечно-сосудистые упражнения.

Силовые тренировки упражнения связаны с использованием весов или другого сопротивления для наращивания мышечной массы и костной массы, улучшить баланс и предотвратить падения. Если у вас ограничена подвижность в ногах, вы сосредоточитесь на силовых тренировках верхней части тела. Точно так же, если у вас травма плеча, например, вы сосредоточитесь на силовых тренировках ног и ядра.

Упражнения на гибкость помогают расширить диапазон движений, предотвратить травмы и уменьшить боль и скованность. Это могут быть упражнения на растяжку и йога. Например, даже если у вас ограничена подвижность в ногах, вы все равно можете воспользоваться упражнениями на растяжку и гибкостью для предотвращения или задержки дальнейшей атрофии мышц.

Готовьтесь к успеху в упражнениях

Чтобы успешно выполнять упражнения с ограниченными возможностями передвижения, заболеваниями или весом, начните с получения медицинского разрешения. Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или другим медицинским работником о мероприятиях, подходящих для вашего состояния здоровья или проблемы с мобильностью.

Есть много веских причин для того, чтобы ваш мозг был таким же активным, как и ваше тело. Физические упражнения, поддержание активности вашего мозга и творческий подход могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций и проблемы с памятью. Чем более вы активны и общительны, чем больше вы используете и оттачиваете свой мозг, тем больше преимуществ вы получите. Это особенно верно, если ваша карьера больше не бросает вам вызов или вы вообще ушли с работы.

Попробуйте варианты того, что вы знаете. Для некоторых людей это могут быть игры или спорт. Другие люди могут наслаждаться головоломками или пробовать новые кулинарные рецепты. Найдите то, что вам нравится, и бросьте вызов своему мозгу, пробуя новые вариации или повышая эффективность своей деятельности. Если вам нравятся кроссворды, перейдите к более сложной серии кроссвордов или попробуйте свои силы в новой игре в слова. Если вы любите готовить, попробуйте совершенно другой тип пищи или, если вы любите играть в гольф, постарайтесь уменьшить свой гандикап.

Работать что-то новое в каждый день. Вам не нужно работать над сложными кроссвордами или головоломками, чтобы сохранить память. Старайтесь каждый день работать над чем-то новым, будь то другой путь на работу, продуктовый магазин или чистка зубов другой рукой.

Возьмите на совершенно новый предмет. Принятие нового предмета - отличный способ продолжить изучение. Вы всегда хотели выучить другой язык? Выучите новые навыки работы на компьютере? Научиться играть на пианино? Есть много недорогих классов в общественных центрах или общественных колледжах, которые позволяют вам заниматься новыми предметами.

Не поддавайтесь мифу, что старение автоматически означает, что вы больше не будете чувствовать себя хорошо. Это правда, что старение включает в себя физические изменения, но это не должно означать дискомфорт и инвалидность. Хотя не все болезни или боли можно избежать, многие физические проблемы, связанные со старением, могут быть преодолены или решительно смягчены с помощью физических упражнений, правильного питания и заботы о себе.

И никогда не поздно начать! Независимо от того, сколько вам лет или насколько нездоровым вы были в прошлом, забота о вашем теле имеет огромные преимущества, которые помогут вам оставаться активными, обострить вашу память, укрепить вашу иммунную систему, решить проблемы со здоровьем и увеличить вашу энергию. Фактически, например, взрослые, которые занимаются физическими упражнениями в более позднем возрасте, часто демонстрируют более сильные физические и умственные улучшения, чем их более молодые коллеги, потому что они не подвержены тем же спортивным травмам, которые испытывают многие обычные спортсмены с возрастом. Точно так же многие пожилые люди сообщают, что чувствуют себя лучше, чем когда-либо, потому что они прилагают больше усилий, чтобы быть здоровыми, чем когда они были моложе.

Упражнение. Недавнее шведское исследование показало, что занятия спортом являются залогом долголетия, добавляя в вашу жизнь дополнительные годы, даже если вы не начинаете заниматься до старших лет. Но речь идет не только о добавлении лет к вашей жизни, но и о добавлении жизни к вашим годам. Упражнения помогают вам поддерживать силу и ловкость, повышают жизненный тонус, улучшают сон, повышают психическое здоровье и даже помогают уменьшить хроническую боль. Физические упражнения также могут оказать глубокое воздействие на мозг, помогая предотвратить потерю памяти, снижение когнитивных функций и деменцию.

Ешь хорошо. С возрастом ваши отношения к еде могут меняться вместе с вашим телом. Снижение обмена веществ, изменение вкуса и запаха и замедление пищеварения могут повлиять на ваш аппетит, пищу, которую вы можете есть, и то, как ваш организм перерабатывает пищу. Но сейчас, как никогда, здоровое питание важно для поддержания вашей энергии и здоровья. Избегайте сладких продуктов и рафинированных углеводов и загружайте фрукты, овощи и цельное зерно с высоким содержанием клетчатки, что поможет вам чувствовать себя более энергичным, в то время как прием пищи с другими людьми - это отличный способ оставаться на связи с друзьями.

Выспаться. Многие взрослые жалуются на проблемы со сном по мере старения, включая бессонницу, дневную сонливость и частые пробуждения ночью. Но старение не приводит автоматически к проблемам со сном. Развитие здоровых привычек сна с возрастом может помочь вам обеспечить достаточно качественный сон каждую ночь. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, избегайте искусственного освещения от экранов в течение как минимум одного часа перед сном и повышайте уровень активности в течение дня. Успокаивающий ритуал перед сном, например, принятие ванны или музыка, поможет вам расслабиться и выспаться.

Дорогая, мудрая, светлая, понимающая, наша любимая Людмила Николаевна!
Коллектив ПРОО "Социальная станция" от всей души и чистого сердца поздравляет Вас с этим светлым днем и желает Вам новых побед, новых свершений, только приятных достижений и только решаемых задач. Пусть каждый Ваш день начинается с искренней улыбки и хорошего настроения, а любимая работа не перестает вдохновлять.
Мы Вас очень, ценим, любим и уважаем, ведь Вы – опора нашего коллектива, его светоч, его тыл.
Пусть же Ваше личное огромное счастье будет вечным – таким, как Ваша любовь к работе, а здоровье – крепким, как ваша выдержка! Долгих лет жизни и достижения всех поставленных целей.

 Организатором этого торжественного мероприятия стало местное отделение Союза пенсионеров России по Пыталовскому району под руководством Маргариты МИХАЙЛОВОЙ. Перед собравшимися выступили Глава Пыталовского района Вера КОНДРАТЬЕВА, представители Администрации района, депутатского корпуса, государственных учреждений, общественных организаций, спонсоры и волонтёры. С приветственным словом к юбилярам обратились почётные гости из Пскова: депутат областного Собрания, координатор проекта «Старшее поколение», управляющая Отделением Пенсионного фонда РФ по Псковской области Н. МЕЛЬНИКОВА; секретарь Правления регионального отделения Союза пенсионеров России по Псковской области, руководитель «Университета серебряного возраста 80+» С.МЕЛЬНИЧУК, а также группа оздоровительного танца «А, ну-ка, девочки» (руководитель Г. ШИРЯЕВА). На юбилей СПР была приглашена делегация из Латвии: глава Карсавского края Инара СИЛИЦКА, заместитель главы администрации Петерис ЛОГАНОВСКИЙ, заведующей канцелярией Марите СТЕПАНОВА, руководитель Клуба сеньоров и сеньор София РИТИНЯ и другие.

Праздник проходил в дружеской, почти домашней атмосфере. Звучали тёплые слова и поздравления, за которыми следовали цветы, подарки, благодарственные письма. Между выступлениями гостей шли концертные номера: песни в исполнении вокального дуэта РДК и Лидии ПОРОТОВОЙ, оригинальные композиции групп оздоровительного танца гостей и хозяев праздника. Отдельной страничкой стало выступление латвийских гостей. Хор «С песней по жизни» красной нитью соединил всю программу: вначале исполнил гимн Союза пенсионеров России, потом спел вместе с отрядом юнармейцев «Служить России» и завершил пожеланием для всех присутствующих «Живите-здравствуйте». После торжественной части люди преклонного возраста «зажигали» на дискотеке, которую провели латвийские гости.

Праздник состоялся и показал, что местному отделению СПР есть чем и кем гордиться. За годы существования Союза проявлено много интересных инициатив, реализовано немало оригинальных проектов, проведена масса хороших, добрых дел. Наши пенсионеры молоды душой, гордятся своим прошлым, не сидят, сложа руки, в настоящем и смотрят в будущее с оптимизмом.